불면증 101: 밤에 잠들기 위해 알아야 할 것
우리의 수면 욕구는 협상할 수 없다.
하루에 약 7시간은 필요한 수면시간이다.
그보다 잠을 적게 자면 건강을 유지하기가 어려울 것이다.
여러분이 어떻게 수면의 길이와 질을 향상시킬 수 있는지 알아보려면 계속해서 읽으세요.
불면증에 허덕이고 있다면 근본적인 의학적 질환이 없도록 의사 방문 일정을 잡아야 한다.
편두통, 안절부절 못하는 다리 증후군, 막힌 기도는 잠을 잘 못 자게 할 수 있다.
만약 여러분의 불면증이 건강상의 문제로 야기된다면, 여러분의 의학적 문제를 치료하는 것은 여러분의 불면증을 없애는데 도움을 줄 것이다.
잠자리에 들기 약 한 시간 전에 컴퓨터를 끄고 TV를 끄십시오.
이 장치들은 너무 자극적이다.
그것들을 끄면, 여러분은 긴장을 풀기 시작할 수 있다.
특정 시간이 지나면 TV나 컴퓨터 사용을 중지하십시오.
평소보다 조금 일찍 일어나라.
하루를 시작할 때 한 시간 더 깨어 있는 시간이 하루의 끝 무렵에 잠들기 위해 필요한 가장자리일 수 있다.
잠을 자야 할 시간을 생각하고, 저녁에는 좀 더 빨리 잠들 수 있도록 일관하라.
취침 루틴을 갖는 것은 불면증에 대처하는 데 도움이 될 수 있다.
수면 전문가들에 따르면, 이와 같은 일과는 여러분의 몸과 마음이 수면을 위한 시간이 다가오고 있다는 것을 깨닫도록 돕는다.
그것은 당신이 매일 저녁 더 빨리 잠을 자도록 도와줄 것이다.
만약 불면증이 당신을 괴롭힌다면, 수면 일기를 생각해보라.
취침 전에 당신이 하는 모든 활동을 적어라.
그 책은 당신이 잠을 잘 자지 못하게 하는 것에 대한 통찰력을 줄지도 모른다.
일단 그 문제들이 확인되면, 그것들을 제거하고 잠을 잘 수 있다.
만약 불면증이 한동안 당신을 괴롭혔다면, 의사를 만나보는 것을 생각해보라.
때때로 그것은 건강상의 문제 때문일 수 있다.
당신의 의사를 찾아가 당신이 불면증으로 고통받고 있다는 것을 그에게 알려라.
데워진 물병을 들고 잠자리에 든다.
그 열은 신체가 긴장을 푸는 데 도움을 줄 것이다.
불면증을 치료하는 데 필요한 것은 그것뿐일지도 모른다.
당신이 할 수 있는 한 가지 일은 당신의 배에 뜨거운 물병을 놓는 것이다.
온기가 몸을 진정시키듯 눈을 감는다.
전자제품은 침실에 두어라.
여러분은 장난감을 침대로 가져가고 싶을지도 모르지만, 그것은 여러분을 깨어있게 할 수 있다.
하룻밤을 보내기 한두 시간 전에 게임, 이메일, 채팅, 블로그 게시물을 끝내도록 노력하라.
몸이 편안해지도록 내버려 두어라.
불면증이 있는 사람들은 종종 침대에 누워서 시계를 쳐다본다.
아이들을 돌보지 않거나 직장에 늦는 것에 대해 걱정하는 것은 누군가에게 밤을 새울 수 있다.
시계 안 보이게 만들어.
어떤 장애물에 직면했을 때 가장 좋은 것은 그것을 극복하기 위해 무엇이 필요한지에 대해 배울 수 있는 모든 것을 배우는 것이다.
이 기사는 여러분에게 불면증을 극복하는 방법에 대한 아이디어를 주었어야 했지만, 계속해서 다른 전략을 배우고 있다.
비록 이 글에 몇 가지 훌륭한 조언이 포함되어 있지만, 나는 도움이 될 수 있는 다른 효과적인 전략들이 있다고 확신한다.
